目次

山登り入門ガイド contents

【第１章 心得編】

［人はなぜ山に登るのか？］

［山登りをはじめたいと思ったら・・・］

［登る山を見つける］／山の季節から探す

登山に関する書籍から探す／登山の地図から探す／ネットやSNSから探す／著名な山から探す／天気から決める

［登山の年間計画を立てる］

［山のリスクを知ろう］／道迷い

転倒・滑落／落石

虫・野生生物

豪雨・増水／落雷／火山

［もしもの時の応急処置］／山でケガをしてしまったら

いざという時に活用できる登山用具

山で体調不良になってしまったら

山でのアクシデントは冷静に対処

［山の天気を知る］／標高と気温について

［山の天気を調べるには？］／雲でわかる天気の変化

悪天候時のリスクと注意点

登山に役立つ天気予報サービス

［山の道具を揃える］／バックパック

登山靴

レインウェア

その他の必携品

ファーストエイドキットの中には何を入れる？

あると便利なもの

［登山装備チェックリスト］

［登山のウェア］／レイヤリングの基本は3種類

ベースレイヤー

ミドルレイヤー

アウターレイヤー

ボトムス

その他の小物類

［シーン別おすすめレイヤリング］

［登山用テント］

［シュラフ（寝袋）］

［スリーピングマット］

［山ごはんを作ろう］／山ごはん作りのお約束

基本の調理道具／山ごはんをもっと楽しむこだわりアイテム

［カンタン山ごはんレシピ］

［登山の「気になる」Q＆A］

COLUMN 01：装備の軽量化を目指す3つのステップ

【第2章 計画編】

［登山の流れを学ぼう］

［食料計画を立てる］

登山に必要なエネルギーの目安

［水分補給は欠かせない］／必要な水分量の目安／地図で水場を確認しておく

常備したい非常食やサプリ

［登山計画を立てる］／登山計画を立てる手順

登山計画書記入例

［山岳保険に加入する］

［おうちで山トレーニング］

COLUMN 02：無事の下山が家族や友人への最大のお土産

【第3章 実践編】

［登山のマナーと歩き方］／登山のマナー／休憩の取り方

登りの歩き方／下りの歩き方

グループ（パーティ）登山／ソロ登山

［山の危険箇所を知る］

［山小屋に泊まる］／山小屋泊のルールとマナー

山小屋での過ごし方

［テント泊に挑戦］／テント泊のルールとマナー

テント場での過ごし方

［地図の読み方］／読図とは？

国土地理院「地形図」

登山地図「山と高原地図」

「山と高原地図」アプリを使ってみよう

山で役立つスマホアイテム

COLUMN 03：机上登山の楽しみ方

【第4章 コースガイド編】

［ご利用にあたって］

御岳山から日の出山へ（日帰り）歩行時間：5時間10分

百尋の滝から川苔山へ（日帰り）歩行時間：5時間35分

ヤビツ峠から塔ノ岳へ（日帰り）歩行時間：6時間35分

西黒尾根から谷川岳へ（日帰り）歩行時間：8時間

合戦尾根から燕岳へ（1泊2日）歩行時間：4時間20分／3時間45分

白馬大雪渓から白馬岳へ（1泊2日）歩行時間：5時間50分／5時間45分

美濃戸から赤岳へ（1泊2日）歩行時間：6時間10分／3時間40分

上高地から槍ヶ岳へ（2泊3日）歩行時間：4時間50分／5時間30分／9時間

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