目次

扉

はじめに

びっくりアイデアがたくさん！　ひらめきレシピとは？

contents

PART 1　リピート間違いなし！　ふらお的BESTレシピ15

鶏チー焼き

失敗しないオムレツ

豪快焼きおにぎり

ツナボナーラ

爆速どでかハンバーグ

かんたん鶏めし

ツナたまチーホットサンド

爆速ハムカツ

無限ブロッコリー

豚こまの角煮風

うどん餃子

鶏むねのエビチリ風

かぼちゃのクリチサラダ

なすの煮浸し

塩昆布ポテサラ

【COLUMN 1】ウインナーのレンチン調理

PART 2　疲れすぎてなにもできない！　 ときのズボラめし

おかかチーめし

塩昆布TKG

爆速ビビンバ

爆速オムライス

時短卵そぼろ・鶏そぼろ丼

かぼちゃごはん

アボカドベーコンめし

サバ缶の炊き込みごはん

塩油そば

カルボナーラ風うどん

焼かない焼きそば

塩バタートースト／シュガーチーズトースト

わさびマヨトースト／カニかまチーマヨトースト

レンチンとん平焼き

二宝菜

レンチンチンジャオロースー

鶏肉のトマトクリーム煮

爆速チーズタッカルビ

鶏もものさっぱり煮

辛くない麻婆豆腐

鮭とキャベツのレンチン蒸し

煮ないサバみそ

大判ツナ玉焼き

レンチン温玉／みそ味玉

厚揚げの揚げ出し風

漬け豆腐

洗い物ゼロナムル

自家製なめたけ／炒めないニラ玉

【COLUMN 2】しっとりふっくら仕上がる「ゆで塩鮭」

PART 3　いつもの料理に飽きたら試したい！　斬新レシピ

逆ロールキャベツ

豚バラとトマトのガリバタ炒め

豚こまのカレー炒め

鶏むね肉のみそマヨ焼き

レンチン照り焼きチキン

平たい餃子

ふわふわ大根ボール

肉まんの中身だけ

厚揚げナゲット

豆腐サイコロステーキ

豆腐ピザ

ベイクド油揚げ

油揚げのかば焼き風

ツナチー焼きピーマン

サバ缶ポテサラ

チーズホットドッグ

カレーそうめん

れんこんごはん

ツナマヨ塩昆布おにぎり／ピザ風おにぎり

青菜&赤しそおにぎり／おかかクリチおにぎり／天丼にぎり

爆速レンチン豚汁／もずくの中華スープ

コンポタみそ汁／焼きはんぺんのみそ汁／切り干し大根のみそ汁

【COLUMN 3】レンチンささみは余熱調理でしっとりやわらか～！

PART 4　爆速で作れて超絶ウマい！　副菜レシピ

爆速白あえ

かいわれ大根のツナマヨあえ／大根の塩昆布あえ

きゅうりのおかかじょうゆあえ／きゅうりとツナのマヨポンあえ

きゅうりのからしみそあえ

アボカドのヨーグルトあえ／アボカド納豆

おつまみパリパリサラダ／レタスの爆速浅漬け

にんじんのカリカリチーズ焼き

にんじんしりしり／にんじんのグラッセ

玉ねぎのおかかポン酢あえ／小松菜とちくわの煮物風

白菜のごまあえ／ガリバタきのこ

ツナマヨゴーヤ／オクラのチーズ焼き

さつまいもの塩昆布サラダ／アスパラとハムのバターあえ

無限ピーマン／無限なすび

無限ゆで卵／無限ししとう／無限ツナキャベツ

ツナチーしいたけ

エリンギの松茸風／枝豆のバターしょうゆ焼き

【COLUMN 4】残った牛乳はシンプルに冷凍を

PART 5　その手があったか！　ひらめきスイーツレシピ

30分でデコレーションケーキ

コーヒーゼリー／ぶどうゼリーミルク

なっトルコ風アイス／チョコクッキーアイス

ホットバナナ／炊飯器de大学いも

フレンチバウムクーヘン／レンチンスモア

もちなしいちご大福

大福アイスぜんざい／チョコもち

カリカリチョコトースト／あんチーズトースト

【COLUMN 5】ダイニングでもちつき

奥付

裏表紙

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